Artan güç- olgun yaştaki birçok erkeğin ilgilendiği bir konu. Erkeklerin ortalama yaşı artar ve ereksiyonun bağlı olduğu sinir, damar ve kas sistemleri yıllar içinde atrofi ve kronik hastalıklar başlar. Sanılanın aksine, potens bozuklukları yaşlanmadan değil, ona eşlik eden hastalıklardan kaynaklanır. Özellikle endişe verici olan, erektil disfonksiyonun genç erkeklerde de ortaya çıkmasıdır. Bunun başlıca nedeni stres ve sağlıksız yaşam tarzlarıdır. Yaşam tarzınızı değiştirerek ve sağlığınıza dikkat ederek gücü artırabilirsiniz - her şey sizin elinizde.
Yatakta gençken olduğu gibi cesur olmak istiyorsanız, elinizde birayla televizyonun karşısında oturmayı ve karınızın lezzetli bir akşam yemeği hazırlamasını beklemeyi bırakın.
Peter 56 yaşında ama 10 yaş daha genç görünüyor. Okuldan beri sporla ilgileniyor ve eklemler artık eskisi gibi olmasa da aktif bir yaşam tarzı sürdürmeyi bırakmıyor. Tenisi ve koşmayı yüzme ve egzersiz bisikleti ile değiştirdi ve iş nedeniyle havuza gitmek için zamanı yoksa, her gün en az bir saatini yürüyüşe ayırıyor. Peter, bir kişi bir şey isterse, istediğini elde etmenin bir yolunu bulacağından emindir. 20 yıldan fazla bir süredir kilosunu ve zindeliğini koruyabiliyor. Kas kütlesi elbette bu yaşta azaldı, ancak kadınlar için hala gençlikteki kadar çekici. Karısı, kocasının yataktaki dayanıklılığından tamamen memnun ve eğer isterse, her gün "yapabilir".
Alexey de 45 yaşına bakmıyor. Peter'ın aksine, gerçek yaşından 10 yaş büyük görünüyor. Balmumu sarısı cilt, gözlerin altında koyu halkalar ve artan kilo iyiye işaret değil. Yüksek tansiyon bile Alexei'yi sigarayı bırakmadı. İki işte çalışıyor, sandviç yiyor ya da fast food'da, spor için neredeyse hiç zaman kalmadı. Spor yapmak, çocuklarla kayak yapmak veya tatildeyken denizde yüzmek dışında. Ve şimdi, ne yazık ki, karısıyla yatakta giderek daha az "çıkıyor" . . . Onu doktora gitmeye, muayene olmaya ve gücü geri kazanmak için tedavi görmeye ikna ediyor. Alexei onu başından savdı: Ne de olsa, hayatı boyunca doktorlardan kaçındı ve şimdi bir doktorla özel sorunları hakkında mı konuşuyor?
Tek erektil disfonksiyon doktorlar açısından bir problem değildir ve herhangi bir tedavi gerektirmez. Sorun kronik hale geldiyse, doktorlar erektil disfonksiyonu teşhis eder. Vakaların %80'inde nedenleri organik, %20'sinde ise psikojeniktir. Mahrem konularda artan kendi kendini zorlama, küçük bir geçici erektil disfonksiyonu bile ağırlaştırabilir. Erektil disfonksiyon, kalp hastalığı ile ortak risk faktörlerini paylaşır. Egzersiz eksikliği, fazla kilolu olmak, sigara içmek ve yüksek kan kolesterolü, yüksek tansiyon, bozulmuş yağ metabolizması veya vücutta şeker seviyeleri ile sonuçlanır. Bu nedenle, kronik bir erektil disfonksiyon, ilk semptomlar ortaya çıkmadan birkaç yıl önce olası bir kardiyovasküler hastalık, diyabet, prostatit veya diğer ciddi hastalıklar hakkında bize sinyal verebilir.
Potens nasıl artırılır
İktidarsızlığı önlemek, sigarayı bırakmak, alkolü kötüye kullanmayın, günde en az 30 dakika fiziksel aktivite ayırın, kendinize kan basıncını 120 ila 80 ve kan kolesterol seviyesini normalleştirmek için bir hedef belirleyin - 5.
Sağlığınıza istediğiniz zaman bakmaya başlayabilirsiniz - kırk veya elli yaşında. Bunu yapmak için asla geç değildir, ancak ne kadar erken başlarsanız o kadar iyi. Kariyeriniz nedeniyle aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, sağlıklı yemek yemek, sağlığınıza dikkat etmek için zamanınız yoksa, şimdi yaşam tarzınızı temelden değiştirmenin zamanı geldi.
Cinsel uzun ömürlülüğün temeli, yeterli miktarda uyku, minimum stres, doğru beslenme, fiziksel aktivite ve düzenli cinsel yaşamdır.
Cinsel sorunlarınız hakkında en kısa zamanda doktorunuza danışmanız önemlidir. Muayene tamamen ağrısızdır ve erektil disfonksiyonun fizyolojik sebepleri mi yoksa psikolojik sebepleri mi olduğunun anlaşılmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca gerekirse etkili bir tedavi seçin.
Bira göbeğiniz büyüdüyse ve nefes darlığı çekiyorsanız, ereksiyon problemlerini çözmek için önce aşırı kilo ile başa çıkmanız gerekir. Düzenli egzersiz ek bonuslar verir - sağlığa ek olarak, ayrıca ince bir figür, güçlü kaslar, çok sayıda endorfin ve yüksek kaliteli seks. Hareket ederken, cinsel organlara kan akışı iyileşir, prostat masajı yapılır, kaslar sıkı ve elastik hale gelir, bu da libido ve güç üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Sonuç olarak, yatakta "dayanıklılığınız" artacaktır. Bilim adamları, maraton koşucularının diğer erkeklere göre %30 daha yüksek cinsel dayanıklılığa sahip olduğunu bulmuşlardır. Eklem ağrınız var ve koşmak size göre değil mi? Önemli değil - bisiklete binmek, yoğun tempolu yürüyüşler, batonlu yürüyüş size yardımcı olacaktır. Tabii ki, sizin için neyin güvenli olduğu ve neyin olmadığı konusunda önce doktorunuza danışmanız daha iyidir. Sağlık nedenleriyle spor yapmak mümkün değilse, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için düzenli olarak egzersizler yapın.
Kegel egzersizleri
Kegel egzersizleri olarak bilinen pelvik taban kaslarınızı çalıştırmaya yönelik egzersizler tek başına veya diğer egzersizlerle birlikte yapılabilir. Prostatı uyarır ve cinsel organların işleyişini normalleştirir, cinsel organların hassasiyetini arttırır. Bunları düzenli olarak egzersiz yapmak size boşalmayı daha iyi kontrol etmeyi, ereksiyonları iyileştirmeyi, cinsel dayanıklılığınızı artırmayı ve orgazmınızı yoğunlaştırmayı öğretecektir. Birçok varyasyonu olan iki ana teknik vardır:
Üretrayı kontrol eden kasın çalıştırılması. . . İdrar yaparken idrar akışını durdurduğunuzda bunu hissedeceksiniz - bu üretranın sfinkteridir (halka kası). Doğru kası sıkılaştırdığınızdan şüpheniz mi var? Bunu penisin hareketiyle kontrol edin - istenen kas kasıldığında yukarı ve aşağı hareket edecektir. Kalçalar, karın kasları veya iç uyluklar gibi vücuttaki diğer kaslar gevşer. Yani, ihtiyacımız olan kası eğitmek, idrara çıkmayı kesmekten ibarettir - kası kasarız, idrar akışı kesintiye uğrar, gevşeriz, idrar akışı devam eder, vb.
Alternatif teknik: mesaneyi boşaltın. Karnınızı, yanlarınızı ve kalçalarınızı gevşetin. Bir irade çabasıyla, idrar yapmak için kullanılan kasları dönüşümlü olarak kasın ve gevşetin. Önce kasları 2-3 saniye gerin, sonra gevşetin. Sabah, öğle ve akşam olmak üzere 10 kez tekrarlayın. Kas kasılma aralığını artırın ve 10 saniyeye getirin.
Anüsün sfinkterini kontrol eden kasları eğitmek. . . Anüsün yuvarlak kasları olarak da bilinen sfinkter kaslarını kasın. Bu kasları eğitmenin en iyi yolu, bağırsaklarınızı temizleme dürtüsünü geri tuttuğunuzu hayal etmektir. Bu kasları 6-8 saniye aralıklarla kasın ve gevşetin. Karın, bacak ve kalça kasları gevşek kalır ve hareket etmez. Bu egzersizi günde üç kez ilk 10 kez tekrarlayın, mide ve kalçaların hareket etmediğinden emin olun. Kademeli olarak kasılma sayısını günde üç defa 40 defaya kadar artırın.
Bu egzersiz uygundur çünkü her yerde ve her zaman - evde, ofiste, ulaşımda - hem ayakta hem de oturarak yapabilirsiniz. Sonuç hemen görünmeyecek, ancak birkaç haftalık düzenli eğitimden sonra erkek gücünde bir artış hissedeceksiniz.
Bu egzersizler yirminci yüzyılın 40'lı yıllarında ürolog Arnold Kegel tarafından idrar kaçırma şikayeti olan hastalar için icat edildi. Bir kür egzersizden sonra hastalar genital bölgede hassasiyetlerinin arttığını ve daha güçlü orgazm hissettiklerini kaydettiler. Daha sonra egzersizler erkekler tarafından yapıldı ve ereksiyonu arttırma ve erken boşalmayı önleme üzerindeki olumlu etkilerini doğruladı.
Erkek gücünü artırmak için beslenme.
Beslenme uzmanları, sağlıklı bir diyetin potens üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu söylüyor. Ancak, fast food dahil olmak üzere dengesiz yiyecekler, obeziteye yol açar ve bu da prostatı doğrudan etkiler: kasıktaki organlara kan temini yetersiz kalır ve yüksek kaliteli bir ereksiyon elde etme yeteneği azalır.
Erkeklerin gücünü tehdit eden bir diğer faktör ise uzmanlar tarafından çok sık et tüketimi olarak adlandırılıyor. Bilim adamlarına göre et, yüksek kan kolesterol seviyelerine yol açar. Dolayısıyla kalp ve damar hastalıkları, yüksek tansiyon, aşırı kilo riski. Bütün bunlar bir arada, bir erkeğin cinsel hayatı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Güç için diyet
Tuz ve yağ oranı yüksek yiyecekleri yemeyi bırakın. Vücuttaki oksidatif strese karşı koyan ve serbest radikalleri nötralize eden yiyecekleri seçin. Her şeyden önce, bunlar meyvelerden tam tahıllar ve süt ürünleri - elma, üzüm, hurma, kivi, incir, kiraz, ayrıca yeşil sebzeler ve baklagiller.
Salatalara ve prostatitin önlenmesi için benzersiz özellikleri ile bilinen diğer yemeklere zeytin, susam ve hepsinden önemlisi balkabağı yağı ekleyin. Bu yağdan günde iki yemek kaşığı tüketmeniz gerekir. Bütün kabak çekirdeği de prostat üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir - günde 4 yemek kaşığı.
ilişki psikolojisi
Daha genç bir partneri veya metresi olan yaşlı erkekler yatakta daha sık deney yapmalıdır, ilişkilerde daha az sıkılırlar. Bunun yerine, tüm yetenek cephaneliğini hızlı bir şekilde kullanmaktan ve ortaklarını tatmin etmekten korkuyorlar. Bu tür düşüncelerden kaynaklanan psikolojik baskı, erkeklerin korktuğu şeyin olacağı gerçeğine yol açabilir - doğru zamanda ereksiyon olmayacak. Ve bir erkeğin kendini saracağı gerçeğinin bir sonucu olarak, erektil disfonksiyonun ortaya çıkması an meselesidir.
Cinsel ilişkilerde bir diğer sorun da can sıkıntısı ve monotonluktur. Bu, uzun yıllar birlikte yaşayan çiftler için daha doğrudur. Bu konuda yapabileceğin bir şey var mı? Tabii ki, asıl mesele, her iki ortağın da bunu istemesi ve bunu birbirlerine anlatmaktan çekinmemesidir.
Cinsel uzun ömürlülüğün sırlarından biri, deneme sevgisinde ve erotik fantezilerinizi paylaşma yeteneğinde yatmaktadır. Mastürbasyon yaparken birkaç kadınla veya bir yabancıyla seks yaptığınızı hayal edin? Bu iyi. Alman bilim adamlarının araştırmasına göre, en popüler erkek fantezilerinden biri üçlü seks, ikinci sırada sokakta sevişmek, üçüncü sırada - halka açık bir yerde. Bunu esaret, deri ve lateks, BDSM, bir yabancıyla seks izlemektedir. Kadınların da cinsel fantezileri vardır, ancak genellikle erkeklerden daha romantiktirler. Fantezilerin çoğu fantezi olarak kalır. Ama onlar vücudunuzun ihtiyaçlarının anahtarıdır. Gizli arzularınızı somutlaştırırlar, eşiniz için duygularınızı, bu alan da dahil olmak üzere ne kadar yaratıcı ve deney yapabildiğinizi gösterirler. Uzmanlar, fantezilerin hayatınızı daha zengin ve daha renkli hale getirmenin ve fiziksel ihanet ihtiyacını azaltmanın kolay bir yolu olduğunu söylüyor. Bunu yapmak için, fantezilerinizi eşinizle paylaşmanız ve belki de bir şeylerin gerçekleşmesini sağlamanız yeterlidir. Erotik filmler veya videolar, seks mağazalarından çeşitli ürünler, rol yapma oyunları kullanmaktan korkmayın. Deney. Bu, cinsel yaşamınızda uzun yıllar boyunca mutlu kalmanıza ve cinsel uzun ömür kazanmanıza yardımcı olacaktır.
ilk zil
Erektil disfonksiyon, sağlığı ile ilgili her şeyin yolunda olmadığı bir erkek için ilk zil olmalıdır. Zamanında teşhis ve reçete edilen tedavi, kardiyovasküler hastalıkların, diyabetin veya endokrin bozuklukların gelişimini önleyebilir.
Bir androlog, erektil disfonksiyonun nedenlerini belirleyecek ve sildenafil veya diğer maddelere dayalı erektil disfonksiyonun ilaç tedavisi için ilaçların yanı sıra bitkisel maddelere dayalı diyet takviyeleri - ginseng, yohimbin ve muhtemelen diğer tedavi yöntemlerini reçete edecektir.
Güç için egzersizler
Genel öneriler: Haftada 2 kez, her biri 10-15 kez potens egzersizleri yapmaya başlayın, ardından her gün antrenman yapmaya çalışın ve tekrar sayısını artırın. Egzersizleri yapmadan önce 5 dakikalık bir ısınma ve esneme (ayrıca 5 dakika) yapmalısınız.
1. Egzersiz. . . Pelvis kaldırmak: sırt üstü yere yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin, bacaklar dizlerde bükülmüş. Bir bacağa yaslanarak diğer bacağınızı düzeltin ve aynı zamanda pelvisi kaldırın. Üst sırt yerde kalır. Kaldırılmış bacağınızla yavaş yukarı ve aşağı hareketler yapın. Sonra bacağını değiştir. Egzersiz sırasında pelvis yükseltilmiş kalır, yere indirmeyin.
Egzersiz 2. . . Makas: Karnınıza yatın, başınızı bükük kollara yaslayın. Sırt ve kalça kaslarınızı gererek bacaklarınızı yukarı kaldırın. Ayaklarınızla makas hareketi yapın.
Egzersiz # 3. . . Abs: Sırt üstü yatın, eller başınızın arkasında, dirsekler ayrı. Dizlerinizi dik açıyla bükün. Başınızı ve üst bedeninizi yavaşça dizlerinize kaldırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi tekrarlayın. Alt sırt yükselmez, yere basılı kalır. Egzersizi karın kaslarınızı kullanarak sarsmadan yavaşça yapın.
Egzersiz 4. . . "Büküm": Bacaklarınız dizlerden bükülü olarak sırt üstü yatın. Bir bacağınızı diğerinin dizinin arkasına yerleştirin. Eller başın arkasında, dirsekler ayrı. Başınızı, dirseğinizi ve gövdenizi yavaşça kaldırın, mümkün olduğunca sert bir şekilde karşı dizinize doğru çekin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi birkaç kez yaptıktan sonra bacağınızı değiştirin ve egzersizi diğer taraf için yapın. Bu egzersizi yaparken omurganızı yerden kaldırmayın. Pelvik taban kaslarınızı ve karın kaslarınızı sıkın.
Egzersiz 5."Pelvik salıncak". Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun. Dizlerinizi hafifçe bükün. Kalça kaslarını sıkın, kas gerginliğini koruyarak pelvisi öne doğru itin. Ardından kalçalarınızı gevşetin ve pelvisinizi geriye doğru hareket ettirin. Pelvisi orijinal konumuna getirin ve egzersizi tekrarlayın.